伍心健康课堂|老年人最怕的动作，早预防就能避免意外的发生

    很多容易忽视的小动作对老年人来说都很危险！像猛地转头、用力排便……诸如此类的危险动作有哪些？怎样做可以降低风险？今天我们就来说一说。
01起床太猛

睡醒后，腰部肌肉尚处于完全松弛的状态，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出现所谓的「闪腰」。另外，长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血缺氧，很容易发生让人“眼前一黑”的「体位性低血压」。严重者可引起跌倒、昏厥，导致伤残风险增加，甚至会增加『中风』、『心梗』等急症的风险。
正确做法：睡醒后先平躺1分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐1分钟，然后床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。
02用力排便

中老年人的肠道肌肉收缩功能减退，更容易出现便秘的现象，而在用力排便时会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋、导致心率加快，血压升高。从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者甚至会引起心血管的破裂。

正确做法：长期便秘者应注意多喝水，常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次；
03 猛回头
有些心脑血管疾病的中老年人，快速的猛转头容易出现头晕的症状，严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速转头，避免导致平衡失调而跌倒。
正确做法：建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。
04空调开得太猛
夏天把空调温度调得太低，容易造成室内外温差过大，尤其是从室外进入空调房内时，突然的冷热交替容易刺激人体产生应激反应。

此时血管突然收缩，而血液流动速度尚未减慢，就可能诱发血管堵塞或高血压，对于老年人来说非常危险。同理，大量喝冷饮、洗冷水澡也会带来同样的潜在危险。

正确做法：